Ape itu BMI ?

BMI adalah singkatan kepada Body Mass Index atau dalam Bahasa Malaysia dikenali sebagi indeks jisim tubuh.
BMI adalah ukuran objektif yang digunakan untuk mengkalisifikasikan seeorang itu sama ada obese atau tidak.

Apa pentingnya mengetahui obese atau tidak?
Obesity akan mempengaruhi risiko seeorang itu untuk mendapat penyakit. Obesiti ialah simpanan lemak berlebihan berbanding jisim tubuh teras (lean body mass). Simpanan lemak berlebihan boleh menyebabkan risiko seseorang untuk mendapat penyakit seperti kencing manis dan darah tinggi meningkat.

Bagaimana mengira BMI?
Formula BMI ialah berat dalam kilogram (kg) dibahagikan dengan kuasa dua tinggi dalam unit meter.

Contohnya : Tinggi anda 157 cm dan berat badan  anda 62.7kg ,maka pengiraan BMI anda ialah :

                       62.7kg / (1.57 x 1.57 ) = 25.44 

Kategori BMI :

• Kurang berat badan          = <18.5
• Berat badan yang normal = 18.5-24.9
• Berat berlebihan               = 25-29.9
• Obesiti                              = 30 atau lebih

Untuk pegetahuan anda semua, sebelum saya makan herbalife berat badan saya 74kg, can u imagine hanya ketinggian 157cm dan berat badan 74kg. Memang gemuk r .Kalau cakap pasal spare tayar , tak perlu cakap,confirm ada. Masa itu, BMI saya dikategorikan obese. Sedih giler. Tp sekarang BMI dalam kategori berat berlebihan tapi hampir kepada berat badan yang normal iaitu 25.44. Saya still consume makan herbalife until saya dapat berat badan saya yg dulu 53-55kg ! As conclusion. saya dah hilang 11.3 kg !!




Penyebab Berlebihan Berat Badan

Faktor risiko termasuk :

• Sejarah keluarga anda.
• Masalah perubatan.
• Faktor psikologikal termasuk tekanan perasaan, kebimbangan dan kebosanan.
• Pengaruh budaya sosial dan sekeliling (tabiat makan anda).
• Faktor persekitaran yang menyumbang kepada cara hidup yang tidak aktif.

Apakah komplikasi masalah ini?

• Masalah jantung seperti penyakit darah tinggi/hipertensi dan paras kolesterol yang tinggi.
• Penyakit Kencing Manis/Diabetes.
• Kesan psikologikal seperti kemurungan dan kurang keyakinan diri.
• Masalah pernafasan seperti asma serta masalah tidur.
• Komplikasi sendi dan tulang seperti osteoarthritis dan kesakitan tulang pinggul.
• Bertambah gemuk apabila umur meningkat.

Elakkan Berlebihan Berat Badan

1. Anda perlu mempraktikkan cara hidup sihat :
   • Makan snek yang berkhasiat seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan rendah lemak.
   • Makan secara sederhana.
   • Amalkan kehidupan yang aktif di rumah dan di sekolah dengan bersenam dan berjalan lebih kerap.
   • Hadkan waktu menonton TV dan video kepada tidak lebih daripada dua jam sehari.
2. Anda perlu mengira BMI-untuk-umur anda dan diplot setiap tahun. Ini boleh dibuat sebagai pemeriksaan kesihatan tahunan anda.
3. Dapatkan nasihat Doktor atau Pakar Pemakanan/Pegawai Dietetik jika anda mempunyai masalah berkaitan berat badan.

Rawatan Berlebihan Berat Badan

Rawatan perlu dimulakan seawal yang mungkin. Ini termasuklah :

1. Pemakanan:
   • Lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari.
   • Bijirin penuh dengan pengambilan serat/fiber 20 gram atau lebih sehari (satu keping roti mil penuh mengandungi dua gram serat).
   • = 30% kalori daripada lemak.

•  
  • Untuk mengurangkan berat badan :
    • Anda mesti kurangkan jumlah makanan dan bilangan hidangan.
    • Kurangkan makanan bergoreng. Lebih baik anda kukus atau bakar makanan anda.
    • Kurangkan makan makanan berkarbohidrat (jenis nasi dan mee).
    • Kawal pengambilan makanan musim perayaan dan ketika makan di luar.
    • Kurangkan minuman bergas dan minuman manis.
    • Baca label makanan terutama kandungan kalori.

Pakar Pemakanan atau Pegawai Dietetik boleh menolong anda dalam memberikan nasihat dan saranan makanan yang boleh di ambil.

2. Aktiviti fizikal
   • Tingkatkan aktiviti harian seperti menaiki tangga, letakkan kereta ("parking") jauh dan bersenam semasa menonton TV.
   • Anda perlu membuat aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 10 minit lebih daripada apa yang anda selalu lakukan setiap hari dan tingkatkan secara beransur-ansur.
   • Jika anda tidak boleh melakukan aktiviti fizikal disebabkan penyakit arthritis dan kecederaan yang lain, sila dapatkan pemeriksaan dan rawatan spesifik.

Ahli terapi fizikal boleh membantu anda menyediakan jadual aktiviti khas untuk menurunkan berat badan anda seterusnya mengekalkan berat badan, kesihatan dan kekuatan fizikal dalam jangka masa panjang.

3. Ubah tabiat anda.
   • Kenalpasti masalah yang mengakibatkan kenaikan berat badan (seperti tekanan perasaan, makan ikut perasaan, bosan dan sebagainya).
   • Letakkan matlamat untuk kurangkan pengambilan kalori dan tingkatkan aktiviti fizikal.
   • Anda hanya perlu timbang berat badan sekali seminggu.
   • Pantau jumlah dan jenis makanan dan minuman yang diambil dan fizikal aktiviti yang dapat dilakukan dalam tempoh yang ditetapkan.
   • Dapatkan sokongan daripada keluarga dan kawan.

4. Ubat-ubatan
   • Ubatan selalunya didapati tidak berkesan untuk menurunkan berat badan.
   • Jika perlu, sila berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat.

5. Pembedahan
   • Rawatan pembedahan akan dipertimbangkan di dalam kes-kes tertentu contohnya, BMI > 40 atau terdapatnya risiko untuk komplikasi yang teruk seperti kematian awal, pembedahan gaster (perut) dan lain-lain.
   • Rawatan khas adalah perlu jika mengalami komplikasi daripada penyakit seperti diabetes dan hipertensi/darah tinggi.

Berapa lama seseorang perlu dirawat?

• Rawatan susulan yang berkala perlu untuk mereka yang mengalami kegemukan/obesiti dan dalam kebanyakan kes,rawatan ini mungkin untuk sepanjang hayat.
• Doktor anda akan memantau BMI anda dan merawat komplikasi anda.

 *Sebahagian besar maklumat diambil dari website KKM